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  Jay habla del cardio pre-competencia: Jay realiza dos secciones de 20 minutos a la semana de cardio en época de volumen, pero 16 semanas antes empieza a trabajar en ellos seriamente. Nos dice: Hago todo mi cardio a primera hora en la mañana luego de consumir BCAA en una caminadora en mi casa y a veces lo alterno con la máquina de escaleras. Vario mis secciones en términos de tiempo e intensidad. Por ejemplo: un día hago 20 minutos de cardio de alta intensidad, en donde mis pulsaciones cardiacas suben al 65-75% de mi capacidad máxima, seguido de 25 minutos de cardio de ...

Richard Herrera es un atleta Patrocinado Por 2G punto de salud.   Blog this! Bookmark on Delicious Digg this post Recommend on Facebook share via Reddit Share with Stumblers Tweet about it

LOS PRINCIPIOS WEIDER QUE TE AYUDAN A ORGANIZAR TUS EJERCICIOS Y AUMENTAR LA INTENSIDAD DE FORMA CONSIDERABLE: Principio de series múltiples: Ejecutar una sola serie por musculo es algo antiguo y no muy efectivo. Este principio se basa en ejecutar múltiples series de cada ejercicio, con la finalidad de crear una respuesta de adaptación máxima al stress muscular y acelerar el crecimiento del mismo. Principio de superseries: Alternar un ejercicio con otro de músculos antagonistas con casi nada de descanso entre uno y el otro. Ej. Curl de biceps con Extension de triceps. Principio de serie compuesta: Alternar dos ejercicios para el mismo ...

Parte 2a En la primera parte estuvimos tratando suplementos enfocados a la salud de las damas como prioridad, pero que también al mantener al cuerpo sano le mejoran sus condiciones atléticas. En esta parte nos enfocaremos mas en suplementos que ayudan a reducir los niveles de grasas, de celulitis, aumentar los niveles de energía, asistir en la tonificación de la masa muscular, etc. Uno de los problemas más comunes que enfrentan las damas es la celulitis, pero en realidad que es. La celulitis: no es más que el almacenamiento de tejido adiposo en zonas especificas del cuerpo, que forman nódulos que contienen grasa, agua ...

“Dime como entrenas y te diré quien eres”, inicio con esta frase porque este es uno de los pilares a mejorar a la hora de querer ver cambios positivos en tu físico. La gran mayoría de los participantes del gimnasio confunden la palabra cardiovascular y eso lo he explicado en otros artículos, usted puede hacer cardio con una caminadora o con ejercicio de pesas. Hace unos días le di un entrenamiento de cortesía a un joven que quería perder grasa y ganar masa muscular, cuando le pregunte de qué forma entrenaba me dijo que hacia 30 minutos de elíptica o caminadora ...

                       El sistema weider de entrenamiento   Joe weider a.k.a the master blaster, es el padre del fisiculturismo moderno. Si weider no existiera, el fisiculturismo y la cultura física del fitness no sería lo que es hoy en día. Weider no solo invento el sistema que es usado por todo el mundo cuando entrena con pesas (de forma consciente o inconscientemente), sino que también creo las maquinarias modernas, inicio la industria de los suplementos deportivos, creo la federación internacional de fisiculturismo ( ifbb por sus siglas en ingles), que hoy en día esta a nivel mundial, fue el inventor del mr.olympia, mentor de ...