Debo admitir que me parece mentira tener que ponerme a escribir para defender a las frutas!
Wow! La verdad que todos estos pseudocientificos “expertos” extremistas se pasan!
Si nos lleváramos de ellos terminaríamos comiendo NADA! Porque miren que tomar algo tan nutritivo e inocente como la fruta y acabar con ella ya es demasiado!! Cuantas tonterías!
Yo literalmente me quedo en shock! Y otras veces me indigno, con la gran cantidad de mentiras, falsa ciencia y tonterías sin sentido que rodean a la ciencia de la nutrición y el fitness.
Las frutas son la fuente de carbohidratos más densa nutricionalmente hablando(rica en nutrientes), y …

Razones para consumir magnesio:
El magnesio es un gran aliado en la tarea de mantener el equilibrio natural de nuestro cuerpo. Entre sus labores, se destacan la regulación del metabolismo de carbohidratos, ácidos nucleicos, proteínas y en la conservación adecuada de huesos, en conjunto con otros elementos, tales como la vitamina D. El nutricionista Juan Jose Rosello, nos da las 10 razones para consumirlo.
1. Magnesio: se necesita para más de 300 reacciones bioquímicas.
2. Magnesio: muy importante para la salud cardiovascular y de los huesos.
3. Magnesio: eleva la producción de la hormona anabolica IGF-1 cuando entrenas.
4. Magnesio: interviene en la relajación muscular …

Aminoácidos condicionalmente dispensables
 
Arginina
-Aumenta la segregación de insulina, glucagón y hormona de crecimiento humana
-Ayuda a rehabilitarse de lesiones, a la formación del colágeno, y a estimular al sistema inmunológico
-Precursor de la creatina, del ácido gamma amino butírico (GABA, un neurotransmisor cerebral)
-Aumenta el conteo de espermas y la respuesta de los linfocitos T (defensas del organismo)
-Precursor del óxido nítrico
 
Cisteína
-Ayuda a desintoxicar al cuerpo de químicos dañinos en conjunto con el ácido aspártico y la L-Citrulina
-Ayuda a prevenir el daño producido por el uso del alcohol y el tabaco
-Estimula la actividad de los glóbulos blancos
 
Tirosina
-Precursor de los neurotransmisores dopamina, Norepinefrina, así como también …

GUIA PARA EL USO DE AMINOACIDOS

FORMA LIBRE:
No requieren de digestión; pequeñas cantidades se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo
PROS:
-Los nutrientes se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo
-Disponible para los músculos y otros tejidos inmediatamente
-Ayudan a prevenir el catabolismo muscular
CONTRA:
Relativamente caros
USO:
Ej: La Glutamina:
 
Glutamina: de 3 a 5 gramos de 1 a 5 veces por día, antes o entre comidas y antes de acostarse y después de los ejercicios, misma dosificación para los Aminoácidos indispensables AAI.
 
HIDROLIZADOS:
Están pre digeridos lo cual acelera su entrada al torrente sanguíneo un poco, pero algunas fuentes contienen grandes cadenas de aminoácidos que deben ser des-unidos y digeridos …

La gran mayoría de entrenadores y personas que de alguna manera u otra están involucrados en el mundo del Fitness saben muy poco o nada sobre los aminoácidos y el mejor momento de ingerirlos. Existe mucha confusión al respecto.
Así que vamos a aclarar todo sobre ellos y derrumbar algunos mitos y malos entendidos.
Que son los Aminoacidos:
Los aminoácidos son los bloques o componentes básicos de las proteínas y del tejido muscular. Cualquier tipo de actividad física que tenga que ver con deportes, energía, recuperación, fuerza muscular, pérdida de grasa, sistema inmunológico, así como también el estado de ánimo y las funciones …

Con tanta información disponible de forma gratuita por doquier, me sorprende ver que aun a estas alturas de juego incluso existan profesionales de la salud mal informando y repitiendo sin base de boca en boca que el huevo hace daño, que sube el colesterol, que sube los triglicéridos, que no se puede comer más de 3 huevos a la semana, que la yema es dañina y un largo etc. de mitos popularizados por esos llamados “expertos”. Pero ante tanta confusión, cual es la realidad?
A continuación sabrás todo lo que necesitas saber de este nutriente tan completo.
-          El huevo es la …

Retomando el tema de la parte 2a, en la cual estamos describiendo suplementos que les ofrecen beneficios varios  a la mujer, mas enfocados en el área atlética, pero que no dejan de lado múltiples beneficios para su salud.
Proteína de suero de leche (whey): si existe un nutriente que es obligatorio en la dieta para ponerse en forma, esta es la proteína. Las proteínas contienen los componentes que forman tu tejido muscular (aminoácidos). Sin estos aminoácidos, los músculos carecen de sus componentes necesarios para siquiera existir, muchísimo menos desarrollarse. Si eres intolerante a la lactosa (la azúcar de la leche), no …

Jay habla del cardio pre-competencia:
Jay realiza dos secciones de 20 minutos a la semana de cardio en época de volumen, pero 16 semanas antes empieza a trabajar en ellos seriamente.
Nos dice:
Hago todo mi cardio a primera hora en la mañana luego de consumir BCAA en una caminadora en mi casa y a veces lo alterno con la máquina de escaleras. Vario mis secciones en términos de tiempo e intensidad. Por ejemplo: un día hago 20 minutos de cardio de alta intensidad, en donde mis pulsaciones cardiacas suben al 65-75% de mi capacidad máxima, seguido de 25 minutos de cardio de …

LOS PRINCIPIOS WEIDER QUE TE AYUDAN A ORGANIZAR TUS EJERCICIOS Y AUMENTAR LA INTENSIDAD DE FORMA CONSIDERABLE:

Principio de series múltiples: Ejecutar una sola serie por musculo es algo antiguo y no muy efectivo. Este principio se basa en ejecutar múltiples series de cada ejercicio, con la finalidad de crear una respuesta de adaptación máxima al stress muscular y acelerar el crecimiento del mismo.
Principio de superseries: Alternar un ejercicio con otro de músculos antagonistas con casi nada de descanso entre uno y el otro. Ej. Curl de biceps con Extension de triceps.
Principio de serie compuesta: Alternar dos ejercicios para el mismo …

Parte 2a
En la primera parte estuvimos tratando suplementos enfocados a la salud de las damas como prioridad, pero que también al mantener al cuerpo sano le mejoran sus condiciones atléticas.
En esta parte nos enfocaremos mas en suplementos que ayudan a reducir los niveles de grasas, de celulitis, aumentar los niveles de energía, asistir en la tonificación de la masa muscular, etc.
Uno de los problemas más comunes que enfrentan las damas es la celulitis, pero en realidad que es.

La celulitis: no es más que el almacenamiento de tejido adiposo en zonas especificas del cuerpo, que forman nódulos que contienen grasa, agua …